Пункт первый. Этот пункт подразумевает исходную позицию СЕЙДЗА - настрой на тренировку и медитационное упражнение для подготовки всего организма к занятию. Разум, тело и дух приводим в гармоничное состояние, слушаем дыхание, смотрим внутрь себя, наблюдаем и готовы сегодня стать чуть лучше, чем до тренировки.

 + Приветствие Сенсею-учителю и духовное традиционное обращение к месту занятий в виде поклонов. Обязательно к выполнению.

Пункт второй. Разминка. Подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, подготовить пульс постепенно к работе в аэробном состоянии.. Необходимо выбрать один из вариантов и следовать заданию и представленным упражнениям

Пункт третий. Задачи в этом пункте до конца разбудить, разогреть, хорошо протянуть сухожилия и мышцы всего организма, привести их в готовность, мышцы должны стать более эластичными.

Также предлагается выбрать один из нескольких вариантов.  

Пункт четвертый. Подводящие упражнения с начальной базовой нагрузкой на отдельные участки мышц и сухожилий ног, рук, тела, которые будут в основном задействованы в тренировке.. Здесь идет подготовка к разделу: Тело тренировки. Варианты по назначению.

Пункт пятый. Один из самых главных. Тело тренировки включает в себя использование большего количества времени для решения основной задачи тренировки. которой должны быть  подчинены все остальные пункты и подобраны варианты с учетом этого.

Пункт шестой. Пункт ОФП/СФП. Укрепление скелетно-мышечного каркаса тела, улучшение скоростно-силовых качеств, увеличение абсолютной силы, скоростно-силовой выносливости в зависимости от задач момента. несколько вариантов для выбора..с количеством повторений и подходов.

Пункт седьмой. Закрепление и краткое повторение пройденного за тренировку.

Пункт восьмой. Сюда входит заминочка и легкий стречинг поработавших мышц тела.

Пункт девятый. Заключительный медитационный переход и переключение с тренировки в обычное состояние. Обязательно к выполнению.