top of page

Первое: Начало тренировки,

в котором занимающийся учится 

настраиваться на тренировку и, посредством медитативных упражнений, 

готовит весь организм к занятию.

   Разум, тело и дух приводим в гармоничное состояние, отключаемся от всего внешнего, слушаем дыхание, обращаем и концентрируем внимание внутрь себя, наблюдаем и готовы себя развивать и совершенствовать.

 + Приветствие Сенсею-учителю и соратникам, духовное традиционное обращение как дань уважения к месту занятий в виде почтительного поклона.                (Обязательно к выполнению)

Третье. Задачи в этом пункте до конца разбудить, разогреть, хорошо протянуть сухожилия и мышцы всего организма, привести их в готовность, мышцы должны стать более эластичными.

Также предлагается выбрать один из нескольких вариантов.  

Четвертое: Подводящие упражнения с начальной базовой нагрузкой на отдельные участки мышц и сухожилий ног, рук, тела, в том числе на технику базовых движений, которые будут в основном задействованы в тренировке.. Здесь идет подготовка к разделу: Тело тренировки. Варианты по назначению.

Шестое: Пункт ОФП/СФП. Укрепление скелетно-мышечного каркаса тела, улучшение скоростно-силовых качеств, увеличение абсолютной силы, скоростно-силовой выносливости в зависимости от задач момента. несколько вариантов для выбора..с количеством повторений и подходов.

Седьмое: Закрепление и краткое повторение пройденного за тренировку, в том числе идеомоторным методом, также видеопросмотром специальных роликов.

Восьмое: Заминка - массаж и легкий стречинг проработанных мышц тела.

Второе: Разминка.

Подготовить суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, Поддерживать пульс в аэробном состоянии.. Необходимо выбрать один из вариантов и следовать заданию и представленным упражнениям

Пятое: Важный этап тренировки включает в себя использование большей части времени тренировки для решения основной задачи, определенной в планах и коорой должны быть  подчинены все остальные пункты и подобраны варианты с учетом этого.

Девятое: Заключительный медитационный переход и переход от 

тренировки к обычному состоянию.                      (Обязательно к выполнению)  

bottom of page