Первое: Начало тренировки,
в котором занимающийся учится
настраиваться на тренировку и, посредством медитативных упражнений,
готовит весь организм к занятию.
Разум, тело и дух приводим в гармоничное состояние, отключаемся от всего внешнего, слушаем дыхание, обращаем и концентрируем внимание внутрь себя, наблюдаем и готовы себя развивать и совершенствовать.
+ Приветствие Сенсею-учителю и соратникам, духовное традиционное обращение как дань уважения к месту занятий в виде почтительного поклона. (Обязательно к выполнению)
Третье. Задачи в этом пункте до конца разбудить, разогреть, хорошо протянуть сухожилия и мышцы всего организма, привести их в готовность, мышцы должны стать более эластичными.
Также предлагается выбрать один из нескольких вариантов.
Четвертое: Подводящие упражнения с начальной базовой нагрузкой на отдельные участки мышц и сухожилий ног, рук, тела, в том числе на технику базовых движений, которые будут в основном задействованы в тренировке.. Здесь идет подготовка к разделу: Тело тренировки. Варианты по назначению.
Шестое: Пункт ОФП/СФП. Укрепление скелетно-мышечного каркаса тела, улучшение скоростно-силовых качеств, увеличение абсолютной силы, скоростно-силовой выносливости в зависимости от задач момента. несколько вариантов для выбора..с количеством повторений и подходов.
Седьмое: Закрепление и краткое повторение пройденного за тренировку, в том числе идеомоторным методом, также видеопросмотром специальных роликов.
Восьмое: Заминка - массаж и легкий стречинг проработанных мышц тела.
Второе: Разминка.
Подготовить суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, Поддерживать пульс в аэробном состоянии.. Необходимо выбрать один из вариантов и следовать заданию и представленным упражнениям
Пятое: Важный этап тренировки включает в себя использование большей части времени тренировки для решения основной задачи, определенной в планах и коорой должны быть подчинены все остальные пункты и подобраны варианты с учетом этого.
Девятое: Заключительный медитационный переход и переход от
тренировки к обычному состоянию. (Обязательно к выполнению)